6 Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Sakit

by    /   19 Des 2021   /   

Kesehatan mental dan fisik merupakan hal yang tak terpisahkan. Fisik yang sehat akan membawa kita memiliki mental yang sehat, hal sebaliknya pun berlaku ketika kita sakit. Kondisi tubuh yang tidak fit dapat menimbulkan gangguan kesehatan mental. Beban pikiran juga bisa memengaruhi fisik yang semula sehat menjadi rentan.

Semakin buruknya kondisi mental seseorang saat sakit juga dapat menghambat proses penyembuhan. Misalnya, saat seseorang sakit pikirannya pasti akan kalut. Berbagai pertanyaan seperti kapan ia akan sembuh, bagaimana cara ia agar dapat sembuh dengan cepat, bahkan hal seperti berapa banyak biaya yang harus dikeluarkan serta resiko pekerjaan yang tertinggal akibat sakit juga akan terus terpikirkan.

Jika dibiarkan terus menerus, situasi akan sulit dikendalikan dan stres tentunya hanya akan memperparah penyakit yang sudah ada. Satu hal yang bisa dilakukan adalah tetap menjaga kesehatan mental di segala kondisi. Anda dapat mulai melakukannya dengan beberapa tips berikut.

1. Tetap Berpikir Positif

Stres seringkali muncul karena kita selalu memikirkan kemungkinan terburuk yang dapat terjadi. Walaupun sulit, tapi cobalah untuk mulai berpikir positif. Yakinkan diri bahwa akan selalu ada hal kecil yang dapat disyukuri, selain itu cobalah untuk sadar seutuhnya mengenai apa yang sedang dihadapi.

Pikiran yang positif dapat membantu kita memiliki mood yang lebih baik dan hari-hari yang kita jalani dapat lebih bahagia.

2. Coba Lakukan Aktivitas Fisik yang Ringan

Meskipun sedang sakit, cobalah untuk sedikit melakukan aktivitas yang membuat tubuh kita bergerak. Hanya berbaring saja di tempat tidur bisa saja tidak terlalu baik jika dilakukan secara terus menerus.

Aktivitas fisik ringan seperti jalan pagi, senam ataupun yoga dapat menjadi pilihan. Anda pun tidak harus meluangkan banyak waktu, aktivitas fisik selama 20-30 menit dinilai sudah cukup. Dengan beraktivitas fisik, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang memiliki manfaat sebagai pereda rasa sakit secara alami dan meningkatkan suasana hati.

Manfaat lain yang bisa diperoleh dari rutin melakukan aktivitas fisik yang ringan adalah peningkatan kualitas tidur yang semakin nyenyak.

3. Jaga Konsumsi Asupan Gizi Agar Tetap Seimbang

Saat sakit, sistem imun tubuh akan bekerja keras untuk melawan patogen penyebab penyakit. Tentunya sel-sel imun tubuh kita memerlukan asupan gizi yang cukup untuk dapat terus melawan penyakit yang sedang menyerang.

Seringkali seseorang malas untuk makan karena stres yang melanda, namun perlu diingat untuk kembali sehat, asupan gizi yang seimbang merupakan hal yang penting. Anda dapat mengosumsi makanan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat, karena 2 zat tersebut berperan penting sebagai asupan bagi sel-sel tubuh kita. Imbangi juga dengan konsumsi vitamin, mineral dan lemak esensial yang baik untuk tubuh.

4. Gunakan Sosial Media dengan Bijak

Penggunaan sosial media secara berlebihan dapat menimbulkan gangguan mental pada seseorang. Perasaan cemas, depresi dan rendahnya percaya diri dapat timbul jika kita terus mengakses konten sosial media yang negatif.

Mengakses sosial media saat kondisi fisik dan mental sedang rentan karena sakit harus sangat diperhatikan. Bijaklah hanya mengakses konten-konten positif yang dapat meningkatkan mood kita. Sosial media yang sifatnya sangat adiktif dapat menjadi media yang baik untuk penyembuhan jika kita bisa menggunakannya secara baik dan benar.

5. Tetap Jaga Relasi dengan Keluarga dan Teman

Ucapan sederhana seperti “Cepat sembuh yaa!” atau “Get well soon” mungkin terdengar simpel, namun hal tersebut menunjukan jika masih ada orang yang peduli dengan kita.

Sakit tentunya akan membatasi kegiatan yang biasa kita lakukan sebelumnya. Usahakan untuk tetap memberikan update kepada kerabat dan teman-teman kita, karena dukungan moril dari orang yang kita kenal juga dapat memberikan semangat agar bisa segera sembuh.

6. Buat Diri Anda Lebih Banyak Tertawa

Sejak dulu, tertawa memang sudah dianggap sebagai obat untuk mengembalikan semangat ketika sedang sakit. Hal ini disebabkan ketika kita tertawa, produksi hormon pemicu stres, seperti kortisol, epinefrin (adrenalin), dan dopamin akan berkurang.  tertawa justru akan meningkatkan produksi hormon endorfin sehingga Anda akan merasa lebih baik

Tertawa dapat mengurangi stres, sehat bagi jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk menonton tanyangan komedi dan video lucu untuk mengembalikan tawa Anda.

Referensi :